Regeneracija po teku

Tek zelo pozitivno vpliva na naše zdravje. A po teku moramo poskrbeti za pravilno regeneracijo. Ne borite se proti svojemu telesu. Zdravje zahteva celosten pristop. Prav toliko energije, kot jo vložite v trening, naj ima tudi vaša regeneracija po teku.

Regeneracija po teku naj se prične približno 30 minut po teku. S pravilno prehrano in dodatnim raztezanjem, ki naj traja od 10 do 15 minut, boste poskrbeli za sprostitev mišic.

Priporočamo, da vsak trening začnete z ogrevanjem z lahkotnim tekom, dinamičnim raztezanjem in stopnjevanjem. Tako bo telo dobro pripravljeno na obremenitve, po teku pa boste skrajšali čas regeneracije.

Da bi telesu omogočili regeneracijo, poskrbite, da po treningu vnesete v telo dovolj hranil. V prvih dveh urah po teku v telesu potekajo metabolični procesi regeneracije, zato si po teku privoščite regeneracijski napitek, ploščico ali smuti.

Idealno razmerje ogljikovih hidratov in beljakovin po telesni vadbi je 1 proti 4. Metabolični procesi se po dveh urah počasi umirijo. Ker je telo treba regenerirati še naprej, pijte dovolj vode. Zadostna hidracija je zelo pomembna.

Regeneracija po teku je lahko tudi zabavna. Energijsko ploščico za regeneracijo po teku si lahko pripravite kar sami. Naš predlog za recept je energijska plošica iz arašidov, arašidovega masla, suhih datljev in čokolade. Oglejte si celoten recept.